Alla olevat myös käyttöoppaasta löytyvät tekniikat ovat suureksi avuksi käyttöä opeteltaessa. Suosittelemme kuitenkin käyttämään mielikuvitusta ja soveltamaan vapaasti tekniikoita. Mikä tahansa hyvältä ja tehokkaalta tuntuva tekniikka on hyvä tekniikka.

Käyttämällä riittävää painetta pidät pallon kosketuksessa käsittelemääsi lihakseen ja estät sen liukumisen. Aloita kevyemmällä paineella ja lyhyehköllä käsittelyajalla, jotta lihaksesi tottuvat käsittelyyn. Aloita esim. 1–2 minuutin käsittelyllä muutaman kerran päivässä. Jos käsittelet alussa solmukohtiasi liian voimakkaasti tai pitkään, saatat saada ne entistä kipeämmiksi. Mikäli näin käy, kivut menevät tyypillisesti ohi 12–36 tunnissa tai hyvin nukutun yön jälkeen. Kuumasta suihkusta tai lämpöhoidosta on myös usein apua kipeytyneiden paikkojen parantumiseen. Käytön myötä opit tuntemaan itsellesi sopivan paineen ja käsittelyajan.

Jos jokin käsittelemäsi alue lihaksessa tuntuu erityisen kipeältä, käsittele ensin ympäröiviä alueita. Selän lihakset ovat monikerroksisia ja paksuja, ne vaativat kovempaa painetta sekä päällimmäisten kerrosten pehmittämistä ennen syvempien lihasten käsittelyä.

Kokeile eri tapoja kohdistaa painetta lihaksiin Thera Canen avulla selvittääksesi minkä tyyppinen käsittely sopii sinulle ja käsittelemällesi lihakselle. Voit esim. pitää tasaista painetta 5–10 sekuntia, vapauttaa, rentoutua ja toistaa. Toiset kokevat tehokkaaksi pallon liikuttelun jatkuvasti painaen, niin että lihakseen poraudutaan pikkuhiljaa syvemmälle, antamatta kuitenkaan pallon luistaa ihon pinnalla.

Voit myös antaa pallon liukua ihon pinnalla kun tavoitteenasi ei ole trigger-pisteen painaminen. Vältä tulehtuneiden alueiden suoraa käsittelyä. Älä paina esim. selkärankaa tai iskiashermoa vasten.
Nauti erilaisten tekniikoiden kokeilemisesta ja muista käyttää vipuvartta hyväksesi.

Klikkaamalla ohjekuvaa, näet lisää ohjeita.

Käyttöoppaan voit ladata täältä.
Englanninkielisen käyttöoppaan voit ladata täältä.

NISKA

NISKAN KÄSITTELY

  • Nojaa palloa vasten pitäen samalla kädet ja Theracane paikallaan.
  • Liikuta niskaa puolelta toiselle ja ylös-alas painaen samalla.
  • Kokeile käsittelyä makuuasennossa pää tyynyllä.
  • Käytä kaulaan eli etupuolen lihaksiin vain sormia.

HARTIAT

HARTIOIDEN KÄSITTELY

  • Lisää painetta kuvan osoittamien nuolien suuntaisesti.

  • Tee lyhyttä liikettä lihaksen päällä poikkisuunnassa liikuttamalla käsiä.

  • Pidä kädet lähellä vartaloa, vältät käsien väsymistä.

SELKÄ

SELÄN KÄSITTELY

  • Paina nuolten osoittamaan suuntaan.

  • Tuolia vasten laite asetetaan tukevasti ja hierotaan poikittain.

  • Makuuasento tarjoaa monia mahdollisuuksia, kokeile mikä tuntuu sinulle helpoimmalta.

KÄDET

KÄSIEN KÄSITTELY

  • Aseta sauva tukevasti kuten kuvassa.
  • Käytä kehonpainoa paineen lisäämiseen.
  • Nojaa aina palloon ja pyri minimoimaan käsien liike.

JALAT

JALKOJEN KÄSITTELY

  • Aseta sauva kuvien mukaisesti oppiaksesi tekniikat.

  • Pidä sauvan yläosa paikallaan käyttäen sitä tukipisteenä.

  • Hiero sekä poikittain että pitkittäin kun mahdollista.

VARTALO

VARTALON KÄSITTELY

  • Nojaa palloon lisätäksesi painetta.

  • Pyri hyödyntämään vipuvartta aina kun mahdollista.

  • Vaihtele käsien otteita ja asentoja lihasväsymyksen välttämiseksi.